ஆரோக்கியமான உணவு முறைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி முறைகளை தெரிந்து கொள்ள இந்த பதிவை கண்டிப்பாக படிக்கவும்..!!

 

ஆரோக்கியமான உணவு முறைகள்:

காலை உணவு:
ஒரு பழம் (எ.கா., ஆப்பிள், வாழைப்பழம்)
ஒரு கப் தயிர் அல்லது கீர்
ஒரு முட்டை அல்லது ஒரு கைப்பிடி பருப்பு

மதிய உணவு:
ஒரு கப் பழுப்பு அரிசி அல்லது கம்பு அரிசி
ஒரு கப் பச்சை காய்கறிகள் (எ.கா. கேரட், பீன்ஸ், பிரோக்கோலி)
ஒரு கைப்பிடி கோழி இறைச்சி அல்லது மீன்.

மாலை உணவு:
ஒரு கப் காய்கறி சூப்
ஒரு கைப்பிடி கொட்டை (எ.கா., பாதாம், அக்ரோட்டு)
ஒரு பழம்

இரவு உணவு:
ஒரு கப் காய்கறி சாலட்
ஒரு கைப்பிடி பருப்பு அல்லது கோழி இறைச்சி
ஒரு கப் தயிர்

உடற்பயிற்சி முறைகள்:

வாரம் 3-4 முறை கார்டியோ
30 நிமிடங்கள் ஜாகிங் அல்லது நடைபயிற்சி
15 நிமிடங்கள் ஸ்கிப்பிங் ரோப்

வாரம் 2-3 முறை வலிமை பயிற்சிகள்
10-15 ரெப்ஸ் புஷ்-அப்ஸ்
10-15 ரெப்ஸ் ஸ்க்வாட்ஸ்
10-15 ரெப்ஸ் லங்க்ஸ்

யோகா மற்றும் மெடிடேஷன்:15-20 நிமிடங்கள் யோகா
10 நிமிடங்கள் மெடிடேஷன்

முக்கிய குறிப்புகள்:
நீரை அதிகம் குடிக்கவும் (குறைந்தது 8 கிளாஸ்)
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் இனிப்புகளை தவிர்க்கவும்
போதுமான உறக்கம் (7-8 மணி நேரம்)இந்த முறைகளை பின்பற்றினால், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக எடை குறைக்க முடியும். எப்போதும் உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்து உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முறைகளை துவங்கவும்.

படித்ததில் பிடித்தது.