உங்கள் காலை வழக்கத்தில் சில பழக்கங்களை சேர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக நினைக்கிறீர்கள், கவனம் செலுத்துங்கள், நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு உதவலாம்…
தூங்கிய பிறகு, உங்கள் உடல் மற்றும் மூளை இரண்டும் தாகமாக இருக்கின்றன. நீங்கள் ஹைட்ரேட் செய்யாவிட்டால், அது கவனம் செலுத்துவதற்கும், விஷயங்களை நினைவில் கொள்வதற்கும், நன்றாக உணரவும் உங்கள் திறனை பாதிக்கும். எனவே, நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பது உங்கள் மூளையைப் புதுப்பிக்க உதவுகிறது, உங்களை எச்சரிக்கையாக வைத்திருக்கிறது, மேலும் நீங்கள் எப்படி நினைக்கிறீர்கள் என்பதை மேம்படுத்தலாம். எலுமிச்சை ஒரு துண்டு உங்களுக்கு கூடுதல் வைட்டமின் சி கொடுக்க முடியும், இது உங்கள் மூளைக்கும் நல்லது..
உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது உங்கள் மூளையை கவனித்துக்கொள்வதற்கான சிறந்த வழியாகும். இந்த நடவடிக்கைகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க உதவுகின்றன, மேலும் உங்கள் கவனத்தையும் நினைவகத்தையும் கூர்மைப்படுத்துகின்றன. ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்திற்காக ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் செலவழிப்பது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் மன அழுத்த அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் சிறப்பாக சிந்திக்க உதவும்…
ஒரு சத்தான காலை உணவு உங்கள் நாளுக்கான அடித்தளத்தை வகுக்கிறது மற்றும் உங்கள் மூளைக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொடுக்கிறது. முழு தானியங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க. ஓட்மீல், முட்டை, வெண்ணெய், பெர்ரி மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற காலை உணவு பொருட்கள் உங்கள் நினைவகம், கவனம் மற்றும் தெளிவான சிந்தனைக்கு உதவும். காலை முழுவதும் உங்கள் மூளையின் செயல்திறனுக்கு நன்கு சீரான உணவு முக்கியமானது…
உங்கள் உடலை நகர்த்துவது உங்கள் தசைகளுக்கு மட்டுமல்ல, ஆனால் இது உங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கும் இன்றியமையாதது. காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் மூளைக்கு உங்கள் இரத்தத்தை பாய்கிறது, உங்கள் மனநிலையையும் கூர்மையையும் அதிகரிக்கும் நல்ல உணர்வுள்ள ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. இது ஒரு விறுவிறுப்பான நடை, சில யோகா அல்லது விரைவான வொர்க்அவுட்டாக இருந்தாலும், செயலில் இருப்பது உங்கள் கவனம், நினைவகம் மற்றும் மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்..
ஆழ்ந்த சுவாசத்தை கடைப்பிடிப்பது உங்கள் மனதைத் தீர்க்கவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், உங்கள் மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும். உதரவிதான சுவாசம் அல்லது பெட்டி சுவாசம் போன்ற சுவாச நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்ய காலை சரியான நேரம். இந்த பயிற்சிகள் கவனத்தை மேம்படுத்தலாம், பதட்டத்தை எளிதாக்கலாம் மற்றும் பகலில் உங்கள் அறிவாற்றல் திறன்களை ஆதரிக்கலாம். மேலும் சரியான நேரத்தில் தூங்கும் போது உடல் ஆரோக்கியமாகவும் புத்துணர்வாகவும் இருக்கும், மேலும் இந்த விதிகளை பின்பற்றும் பொழுது நமது உடல் மனம் மற்றும் சிந்தனை அனைத்தும் வெற்றிக்கான பாதையில் ஓடிக்கொண்டிருக்கும்..!!
