கண் பார்வைக்கு ஊட்டச்சத்து எவ்வளவு முக்கியம்னு தெரியுமா..??

கண் பார்வைக்கு ஊட்டச்சத்து எவ்வளவு முக்கியம்னு தெரியுமா..??
நம்ம சரியான உணவுகளைச் சாப்பிட்டாலே கண் பார்வையைப் பாதுகாக்கலாம், இன்னும் மேம்படுத்தலாம்! உங்க கண்ணுக்கு நல்லது செய்யற 8 சூப்பர் உணவுகள்:

1. கேரட்
கேரட்ல பீட்டா கரோட்டின் நிறைய இருக்கு. இது நம்ம உடம்புல வைட்டமின் ஏ-வா மாறிடும். வைட்டமின் ஏ நல்ல பார்வைக்கு, முக்கியமா மங்கலான வெளிச்சத்துல பார்க்குறதுக்கு ரொம்ப முக்கியம்.

2. கீரைகள்
பசலைக்கீரை, காலே, ப்ரோக்கோலி மாதிரி கீரை வகைகள்ல ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகமா இருக்கு. இது கண்ண புற ஊதா கதிர்வீச்சுல இருந்து காப்பாத்தி, கண் பார்வை குறைபாடு (macular degeneration) மற்றும் கண்புரை (cataracts) வர்ற அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

3. மீன்
சால்மன், சூரை, கானாங்கெளுத்தி மாதிரி மீன்கள்ல ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், குறிப்பா டிஹெச்ஏ (DHA) நிறைய இருக்கு. இது கண் விழித்திரைக்கு (retina) ரொம்ப அவசியம். கண்ணு வறண்டு போற பிரச்சனையைத் தடுக்கவும் இது உதவும்.

4. முட்டை
முட்டையில வைட்டமின் ஏ, லூட்டின், ஸீக்ஸாந்தின், ஜிங்க் எல்லாம் இருக்கு. இது கண்ண புற ஊதா கதிர்வீச்சுல இருந்து பாதுகாக்கும், ராத்திரி நேரத்துல பார்க்குற திறனையும் மேம்படுத்தும்.

5. சிட்ரஸ் பழங்கள்
ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, திராட்சை மாதிரி புளிப்பான பழங்கள்ல வைட்டமின் சி நிறைஞ்சிருக்கு. இது கண்ணுக்கு ரொம்ப தேவையான ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட். இது கண்புரை வர்றதைக் குறைச்சு, கண் ரத்த நாளங்களை ஆரோக்கியமா வெச்சுக்கும்.

6. பெர்ரிகள்
ப்ளூபெர்ரிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ராஸ்பெர்ரிகள் மாதிரி பெர்ரி பழங்கள்ல ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களும் வைட்டமின்களும் இருக்கு. இது கண்ணை ஃப்ரீ ரேடிக்கல் பாதிப்புல இருந்து காப்பாத்தி, கண் சோர்வைக் குறைக்கும்.

7. பாதாம்
பாதாம்ல வைட்டமின் ஈ நிறைய இருக்கு. இது கண்ணை ஃப்ரீ ரேடிக்கல் பாதிப்புல இருந்து பாதுகாக்கும் ஒரு சூப்பர் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட். இது கண் சம்பந்தமான நோய்கள் வர்றத தடுக்கவும் உதவும்.

8. சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு
சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்குல கேரட்டைப் போலவே பீட்டா கரோட்டின் நிறைஞ்சிருக்கு. இது வைட்டமின் ஏ-வா மாறி, நல்ல பார்வைக்கு ரொம்ப ரொம்ப அவசியம்.

இந்த சூப்பர் உணவுகளை உங்க டெய்லி டயட்ல சேர்த்துக்கிட்டீங்கன்னா, உங்க கண் பார்வையை ஆரோக்கியமா வெச்சுக்கலாம்!