மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் தூக்கமின்மையின் தாக்கம், பலரை தூக்கத்தை மேம்படுத்த இயற்கை முறைகளைக் கண்டறியத் தூண்டுகிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, தளர்வு மற்றும் அமைதியான சூழலை மையமாகக் கொண்ட சில பயனுள்ள DIY வீட்டு வைத்தியங்கள் உள்ளன. இந்த இரண்டு காரணிகளும் தூக்கத்திற்கு முக்கியமானவையாக இருந்தாலும், நல்ல தூக்க வழக்கத்திற்கு வீட்டிலேயே முயற்சி செய்யக்கூடிய சில டிப்ஸ் இங்கே.
படுக்கைக்கு முன் ஹெர்பல் டீ குடிப்பது உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தவும், தூக்கத்திற்கு தயார்படுத்தவும் ஒரு எளிய வழியாகும். குறிப்பாக, கெமோமில் டீ அதன் அமைதியான பண்புகள் காரணமாக மிகவும் பிரபலமானது. இதில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்துள்ளன, இது பதட்டத்தைக் குறைத்து தூக்கத்தைத் தூண்டும். இந்த தீர்வைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள, படுக்கைக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு ஒரு கப் கெமோமில் டீ பருகவும்.
நீண்ட நாளுக்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்க மாலையில் சூடான குளியல் ஒரு சிறந்த வழியாகவும் செயல்படும். இதமான சூட்டில் குளிப்பதால், அது உங்கள் உடலில் உள்ள பதட்டமான தசைகளை தளர்த்தி, மனதை அமைதிப்படுத்தி, தூங்குவதை எளிதாக்குகிறது. எப்சம் உப்புகள் அல்லது லாவெண்டர் எண்ணெயைச் சேர்ப்பது குளியலின் அமைதியான விளைவை மேம்படுத்தி, கூடுதல் தளர்வு நன்மைகளைத் தரும்.
படுக்கைக்கு முன் மன அழுத்தத்தை போக்க சுவாசப் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வது மன அழுத்த அளவைக் கணிசமாகக் குறைத்து தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதில் பெரும் பங்கு வகிக்கும். ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது முற்போக்கான தசை தளர்வு போன்ற எளிய நுட்பங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தி உங்கள் உடலை ஓய்வுக்குத் தயார்படுத்த உதவுகின்றன. படுக்கைக்கு போகும் முன் ஐந்து முதல் 10 நிமிடங்கள் மெதுவான, ஆழமான சுவாசங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
படுக்கைக்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு திரை நேரத்தைக் குறைப்பது சிறந்த தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கு முக்கியமாகும், ஏனெனில் மின்னணு சாதனங்கள் நீல ஒளியை வெளியிடுகின்றன. இந்த ஒளி தூக்க சுழற்சிகளை ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோனான மெலடோனின் உற்பத்தியை சீர்குலைக்கிறது. படுக்கை நேரத்திற்கு மிக அருகில் பயன்படுத்தும்போது நீங்கள் விரைவாக தூங்குவதை இது கடினமாக்குகிறது. அதற்கு பதிலாக, இந்த நேரத்தில் ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள், இசையைக் கேளுங்கள் அல்லது சில நிதானமான பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடுங்கள்.
