நார்ச்சத்து மிகுந்த தானியங்கள்: தவிடு நீக்கப்படாத அரிசி (Brown rice), ஓட்ஸ் மற்றும் சிறுதானியங்கள் குடலைச் சுத்தமாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன.
தயிர் மற்றும் மோர்: இதில் உள்ள ‘புரோபயாட்டிக்’ (Probiotics) எனப்படும் நல்ல பாக்டீரியாக்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன.
முருங்கை மற்றும் கீரை வகைகள்: கீரைகளில் உள்ள நார்ச்சத்து மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் குடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றுகின்றன.
புரோக்கோலி மற்றும் முட்டைக்கோஸ்: இவற்றில் உள்ள சில வேதிப்பொருகள் புற்றுநோய் செல்கள் உருவாவதைத் தடுக்கின்றன.
பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள்: சோயா, பாசிப்பருப்பு, காராமணி போன்ற பருப்புகளில் புரதத்துடன் நார்ச்சத்தும் நிறைந்துள்ளது.
மஞ்சள்: மஞ்சளில் உள்ள ‘குர்குமின்’ (Curcumin) வீக்கத்தைக் குறைத்து புற்றுநோய்க்கு எதிராகச் செயல்படுகிறது.
இஞ்சி மற்றும் பூண்டு: இவை குடல் பகுதியில் உள்ள கிருமிகளை அழித்து செரிமானத்தை சீராக்குகின்றன.
பழங்கள்: ஆப்பிள், ஆரஞ்சு மற்றும் பெர்ரி வகை பழங்களில் உள்ள வைட்டமின் C குடல் செல்களைப் பாதுகாக்கின்றன.
மீன் வகைகள்: ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலம் உள்ள மீன்கள் குடல் புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைப்பதாக ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.
தண்ணீர்: போதிய அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மலச்சிக்கலைத் தடுத்து குடல் புற்றுநோய் வராமல் இருக்க மிக முக்கியக் காரணமாகும்.
தவிர்க்க வேண்டியவை: பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் (Processed meat), அதிகப்படியான சர்க்கரை மற்றும் மதுப்பழக்கத்தைத் தவிர்ப்பது நல்லது….
