மலச்சிக்கல் முதல் வாயு, அஜீரணம் வரை..!! மலக்குடல்பிரச்சனைகளுக்கு முழுமையான தீர்வு..!!

மலச்சிக்கல் முதல் வாயு, அஜீரணம் வரை… மலக்குடல்பிரச்சனைகளுக்கு முழுமையான தீர்வு.

Gut Health : மலச்சிக்கல், வாயு, அஜீரணம், ஹெமராய்ட்ஸ் உள்ளிட்ட மலக்குடல் பிரச்சனைகளுக்கு என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை இங்கே தெரிந்து கொள்வோம்.

1. மலச்சிக்கலுக்கு (Constipation) – உடனடி தீர்வு

மலச்சிக்கல் இருந்தால் உப்பு தண்ணீர் குடிக்கலாம். 1 டீஸ்பூன் எப்சம் சால்ட் (Epsom Salt) மற்றும் வெந்நீர் சேர்த்து இரவில் குடிக்கவும். அலோவேரா ஜூஸ் குடிக்கலாம். 1/4 கப் அலோவேரா மற்றும் தேன் கலந்து காலையில் குடிக்கலாம். அதேபோல், 1 ஸ்பூன் ஆலிவ் ஆயில்/நல்லெண்ணெய், அதனுடன் வெந்நீர் சேர்த்து காலை அல்லது இரவு குடிக்கலாம். மலச்சிக்கலை போக்க உணவில் கட்டாயம் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நார்ச்சத்து மிக்க கீரை, வெல்லம், பழங்கள் பப்பாளி, அத்தி சாப்பிடவும். ஒரு நாளைக்கு 3-4 லிட்டர் தண்ணீர் தவறாமல் குடிக்கவும்.

2. வாயு/ஏப்பம் (Gas & Bloating)

மலச்சிக்கல் இருந்தாலே வாயு தொல்லை இருக்கும். வாயு தொல்லை நீங்க அசாஃபோட்டிடா (Perungayam) 1 சிட்டிகை எடுத்து அதனுடன் வெந்நீர் கலந்து குடிக்கலாம். சீரகத்துடன் சோம்பு சேர்த்து சமநிலையாக வறுத்து பொடி செய்து, தண்ணீரில் கலந்து குடிக்கவும். பீன்ஸ், கோகோ கோலா, பிரியாணி, அதிக கொழுப்பு உணவுகள் கட்டாயம் தவிர்க்க வேண்டும்

3. ஹெமராய்ட்ஸ் (Piles) – வலி & இரத்தப்போக்கு தீர்வு

இந்த பிரச்சனை இருப்பவர்கள் நாவற்பழம் காலையில் தேனுடன் சேர்த்து சாப்பிடலாம். ஆலிவ் ஆயில் புண்ணில் தடவ வலி குறையும். திராட்சை விதை எண்ணெய் (Grapeseed Oil) வாங்கி தினமும் காலை மாலை என 1 ஸ்பூன் குடிக்கவும். கட்டாயம் மசாலா உணவுகள், மது, புகையிலை தவிர்க்கவும்.

4. அஜீரணம் (Indigestion) – உடனடி தீர்வு

செரிமான பிரச்சனைகள் இருந்தால் சீரகம் மற்றும் வெண்ணெய் சேர்த்து சாப்பிட்டால் வாயு குறையும். புதினா டீ வைத்துக்கூட குடிக்கலாம். கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது என்னவென்றால் அஜீரணம், வாயு உள்ளிட்ட பிரச்சனைகளுக்கு மருந்துகளை அதிகம் சார்ந்திருக்காமல் முடிந்தவரை இயற்கை வழிமுறைகளில் தீர்வு தேடிக் கொள்வது நல்லது.

மலக்குடல் பிரச்சனைகளை சரி செய்யும் உடல் பயிற்சிகள்,

உடற்பயிற்சிகள் குடல் இயக்கத்தை (Bowel Movement) மேம்படுத்தி, மலச்சிக்கல், வாயு போன்ற பிரச்சனைகளை தீர்க்க உதவும்.

1. பவனமுக்தாசனம் (Wind-Relieving Pose)

படுக்கையில் பின்புறம் சாய்ந்து, ஒரு காலை மடித்து மார்புக்கு அருகே கொண்டு வரவும். 15-30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள். இந்த பயிற்சி குடலில் அழுத்தம் குறைக்கும், வாயு வெளியேறும்.

2. மலாசனம் (Squatting Pose – Indian Toilet Position)

கால்களை அகலமாக விரித்து முழங்கால்களை மடித்து உட்காரவும். 1-2 நிமிடம் வைத்திருங்கள். இந்த பயிற்சி இயற்கையான மலம் கழிக்க உதவும்.

3. கபாலபாதி (Skull-Shining Breathing)

ஆழமாக மூச்சிழுத்து, விரைவாக மூச்சை வெளியேற்றவும். இதனால், உதரவிதானம் வேகமாக இயங்கும். 1 நிமிடம் செய்யவும். இந்த பயிற்சி குடல் இயக்கத்தை அதிகரிக்கும்.

வாயு/ஏப்பத்தை (Gas & Bloating) குறைக்கும் பயிற்சிகள்

1. அனுலோம் விலோம் (Alternate Nostril Breathing)

வலது கை பெருவிரலால் வலது மூக்கை மூடி, இடது மூக்கில் மூச்சிழுக்கவும். பிறகு இடது மூக்கை மூடி, வலதில் வெளியேற்றவும். இந்த பயிற்சி மூலம் வாயு குறையும், செரிமானம் மேம்படும்.

2. பலாசனம் (Child’s Pose)

முழங்கால்களில் உட்கார்ந்து, முன்புறம் வளைந்து நெற்றி தரையை தொடவும். 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள். இந்த பயிற்சி மூலம் வயிற்றில் அழுத்தம் குறையும்.

ஹெமராய்ட்ஸ் (Piles) பிரச்சனைக்கான பயிற்சிகள்

மூலாதார ஆசனம் (Pelvic Floor Exercises – Kegels)

மலக்குடல் தசைகளை (அடிவயிறு) 10 வினாடிகள் சுருக்கவும், பிறகு தளரவிடவும். 10 முறை செய்யவும். இதன் மூலம் ஹெமராய்ட்ஸ் வலி குறையும்.

சர்பாசனம் (Cobra Pose)

வயிற்றில் படுத்து, கைகளால் தூக்கி மார்பை நீட்டவும். 15-30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள். இந்த பயிற்சி மூலம் குடல் இயக்கம் சீராகும்.

அஜீரணம் (Indigestion) குறைக்கும் பயிற்சிகள்

வஜ்ராசனம் (Thunderbolt Pose)

முழங்கால்களில் உட்கார்ந்து, 5-10 நிமிடம் இருக்கவும். இந்த பயிற்சி அமிலம் குறையும், செரிமானம் மேம்படும்.

திரைக்கோணாசனம் (Triangle Pose)

கால்களை அகலமாக விரித்து நின்று, ஒரு கை கீழே, மற்றொன்று மேலே நீட்டவும். 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள். இந்த பயிற்சி மூலம் வயிறு பிரச்சனைகள் குறையும்.

பொது குடல் ஆரோக்கியத்திற்கான டிப்ஸ்

தினமும் 30 நிமிடம் விரைவு நடை (Brisk Walking) செய்யவும். காலையில் எழுந்ததும் 1 கப் வெந்நீர் குடிக்கவும். யோகா/பிராணாயாமம் செய்யுங்கள் – குடல் இயக்கம் சீராகும்.

இக்கட்டுரையில் குறிப்பிட்டு இருப்பதை கடைபிடிக்கும் முன், உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் அல்லது நிபுணரை அணுகி ஆலோசிக்கும்படி கேட்டுக் கொள்கிறோம்.