Oplus_131072
உணவுமுறை மற்றும் உடற்பயிற்சியை விடவும், தூக்கம் ஒருவரது ஆயுட்காலத்தை மிக வலிமையாகத் தீர்மானிக்கிறது என்று வளர்ந்து வரும் பல ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன.
ஆயிரக்கணக்கான பெரியவர்களைப் பல ஆண்டுகளாகக் கண்காணித்த ஆய்வுகளில், ஒரு நாளைக்குத் தொடர்ந்து ஏழு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாகத் தூங்குபவர்களுக்கு, சீரான தூக்கம் உள்ளவர்களை விட நாள்பட்ட நோய்கள் மற்றும் முன்கூட்டிய மரணம் ஏற்படும் அபாயம் கணிசமாக அதிகரிப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
தூக்கம் என்பது வெறும் ஓய்வு மட்டுமல்ல. ஆழ்ந்த உறக்கத்தின் போதுதான் உடல் தனது செல்களைப் புதுப்பிக்கிறது, மூளையில் உள்ள தேவையற்ற கழிவுகளை அகற்றுகிறது, பசி மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களைச் சீராக்குகிறது.
மேலும் நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துகிறது. ஒருவரது தூக்கம் தொடர்ந்து குறையும்போது அல்லது தடைபடும்போது, இந்த அத்தியாவசியச் செயல்பாடுகள் பாதிக்கப்படுகின்றன. இது காலப்போக்கில் இதய நோய், டைப் 2 நீரிழிவு, அறிவாற்றல் குறைபாடு மற்றும் நினைவாற்றல் இழப்பு ஆகியவற்றுக்கு வழிவகுக்கிறது.
தூக்கத்தை மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாக மாற்றுவது எதுவென்றால், நாம் பின்பற்றும் மற்ற ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களின் செயல்திறனுக்குத் தூக்கமே அடிப்படையாக அமைகிறது.
உடற்பயிற்சி, ஊட்டச்சத்து மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை ஆகிய அனைத்தும் அவற்றின் முழு பலனைத் தர வேண்டுமெனில் போதுமான தூக்கம் அவசியம். முறையான தூக்கம் இல்லையென்றால், நீங்கள் எவ்வளவு சிறந்த உணவுமுறை அல்லது உடற்பயிற்சியைப் பின்பற்றினாலும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை முழுமையாகப் பாதுகாக்க முடியாது.
ஆராய்ச்சியாளர்கள் தூக்கத்தை ஒரு விருப்பமான பழக்கமாகப் பார்க்காமல், ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படைத் தூணாகக் கருத வேண்டும் என்று வலியுறுத்துகின்றனர்.
சீரான தூக்க நேரத்தைப் பின்பற்றுவது, இரவு நேர ஓய்வைப் பாதுகாப்பது மற்றும் தூக்கம் தொடர்பான பிரச்சனைகளுக்கு ஆரம்பத்திலேயே தீர்வு காண்பது ஆகியவை, ஒருவரது நீண்ட ஆயுள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை உறுதிப்படுத்த எடுக்கக்கூடிய மிகச் சிறந்த நடவடிக்கைகளாகும்.
