Oplus_131072
நீங்கள் உங்கள் உடல் நிலைகளைப் பொறுத்து உடற்பயிற்சியளிக்க முடியும். ஆனால் நீங்கள், கடுமையான பயிற்சிகள் செய்ய முடியவில்லை என்றால், நீங்கள் மிதமான முயற்சியில் பயிற்சிகளை தொடர்ந்து செய்து வந்தால் ஆரோக்கியம் மேம்படும்.
உடற்பயிற்சி நீங்கள் நெகிழ்வான இருக்க, உதவுகிறது. எனவே உங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சி ஆட்சியில் சேர்த்துக் கொள்ளப்பட வேண்டும். அது காயம் தடுக்க உதவுகிறது என்பதால், வேறு எந்த பயிற்சியைத் தொடங்கும் முன் நீட்டிப்பு(stretching)முக்கியமானது.
நடைபயிற்சி, சைக்கிள், நீச்சல் போன்ற லேசான தாங்குதிறன் பயிற்சிகள் உங்கள் இதயம் மற்றும் இரத்த ஓட்ட அமைப்புக்கு சிறந்ததாக உள்ளன. கடற்கரையில் அல்லது உங்கள் தோட்டத்தில் 10 நிமிட நடைப்பயிற்சி அல்லது ஒட்டம், உங்களுக்கு ஒரு நல்ல கார்டியோ பயிற்சி கொடுக்க முடியும்.
நீட்சி மற்றும் தாங்குதிறன் பயிற்சிகள் தவிர, வலுப்படுத்தும் நடவடிக்கைகள், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க, உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்த முடியும். குந்துகைகள் போன்ற உடற்பயிற்சிகள் நாற்காலியில் பக்கங்களை பிடித்துக் கொண்டு அல்லது லேசான எடை தூக்கும்போது உதவும்..
சமப்படுத்தும் உடற்பயிற்சிகள் கீழே விழும் ஆபத்தை குறைத்து உங்கள் தோரணயை மேம்படுத்துகிறது.
வயதானவர்கள் ஒரு வாரத்தில் இரண்டு நாட்கள் 25 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்ல யோசனையாகும், வயதானவர்கள் மறுபடியும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் குறைந்தது ஒரு நாளாவது ஓய்வு எடுக்க வேண்டும்.
