Oplus_131072
நல்ல இரவு தூக்கம் உங்கள் உடல் மற்றும் மன நலனுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. உணவு மற்றும் தூக்கம் என்பது ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் அவசியமான இரண்டு செயல்பாடுகள்.
உணவு மக்களுக்கு அன்றாட வாழ்க்கைக்குத் தேவையான சக்தியை அளிக்கிறது, அதே நேரத்தில் தூக்கம் அவர்களின் உடல்கள் ஓய்வெடுக்கவும் மீட்கவும் உதவுகிறது.
அந்த வகையில் நாம் இரவில் தூங்க செல்லும் முன்னர் சில உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும் என மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர். அந்த உணவுகள் பற்றி பார்க்கலாம்.
#தக்காளி
தக்காளி அமிலத்தன்மை கொண்டது. இது நெஞ்செரிச்சலை ஏற்படுத்தும். குறிப்பாக படுக்கைக்கு செல்லும் முன் தக்காளி சாப்பிட்டால் அது நெஞ்சரிச்சலை உண்டாக்கும். எனவே மாலையில் தக்காளி சார்ந்த சாஸ்கள் அல்லது உணவுகளை சாப்பிடுவதை கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
#சர்க்கரை_நிறைந்த_சிற்றுண்டிகள்
மிட்டாய், சாக்லேட் மற்றும் இனிப்பு வகைகள் போன்ற சர்க்கரை உணவுகள் ஆற்றல் அதிகரிப்பையும் செயலிழப்புகளையும் ஏற்படுத்தும். இதனால் தூங்குவதற்கு கடினமாகிவிடும். படுக்கைக்கு முன் அதிக சர்க்கரை உட்கொள்வதும் இரவு நேரங்களில் விழித்தெழுவதற்கு வழிவகுக்கும். எனவே தூக்கத்திற்கு முன்னர் இதுபோன்ற உணவகளை சாப்பிட கூடாது.
#காரமான_உணவுகள்
காரமான உணவுகள் நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் அஜீரணத்தை ஏற்படுத்தும், இதனால் ஓய்வெடுக்கவும் வசதியாக தூங்கவும் கடினமாகிறது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் காரமான உணவுகளைத் தவிர்த்து, இந்த அசௌகரியங்களைத் தடுக்க லேசான உணவுகளை சாப்பிடுவது நல்லது.
#அதிக_கொழுப்புள்ள_உணவுகள்
கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், க்ரீஸ் அல்லது வறுத்த உணவுகள் போன்றவை ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும். மேலும் இரவில் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். இந்த உணவுகள் அமில வீச்சைத் தூண்டி, தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யும். எனவே படுக்கை நேரத்திற்கு செல்லும் முன் இலகுவான, எளிதில் ஜீரணமாகும் உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
