Oplus_131072
போதுமான அளவு தூங்கவில்லையா?
உங்கள் உடல் சோர்வாக இருக்கும்போது ஆரோக்கியமான உணவுமுறை கூட உங்களுக்கு எதிராக வேலை செய்யும்.
தூக்கம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது
உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராதபோது, உங்கள் ஹார்மோன் சமநிலை சீர்குலைகிறது.
உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறது… மேலும் கலோரிகளைச் சேமிக்கத் தொடங்குகிறது.
அவற்றை எரிப்பதற்கு பதிலாக.
உங்கள் உடல் உணவை கொழுப்பாக மாற்றுகிறது
தூக்கமின்மை கிரெலின் (பசி ஹார்மோன்) அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் லெப்டின் (நிறைவு ஹார்மோன்) அளவைக் குறைக்கிறது.
இது உங்களை அதிக உணவை, குறிப்பாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை – ஏங்க வைக்கிறது மற்றும் கொழுப்பு எரிவதை மெதுவாக்குகிறது.
ஒரு “சரியான உணவுமுறை” கூட போதாது.
நீங்கள் சுத்தமாக சாப்பிடலாம், சர்க்கரையைத் தவிர்க்கலாம், ஒவ்வொரு கலோரியையும் எண்ணலாம்…
ஆனால் நீங்கள் நன்றாக தூங்கவில்லை என்றாலும், உங்கள் உடல் இன்னும் கொழுப்பைச் சேமிக்கும் பயன்முறைக்கு மாறக்கூடும்.
ஏன் இது நடக்கிறது
மோசமான தூக்கம் உங்கள் மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலை அதிகரிக்கிறது.
அதிக கார்டிசோல் உங்கள் உடலை “உயிர்வாழ்வதற்காக” கொழுப்பைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளச் சொல்கிறது. எனவே ஒவ்வொரு உணவும் ஆற்றலுக்காகப் பயன்படுத்தப்படுவதற்குப் பதிலாக சேமிக்கப்படுகிறது.
உணவை மட்டுமல்ல, வேரையும் சரிசெய்யவும்
7-9 மணிநேர ஆழ்ந்த, நிம்மதியான தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் செரிமானம் மேம்படுகிறது, பசி குறைகிறது, வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது…
உங்கள் உடல் இறுதியாக கொழுப்பை எரிக்க வேண்டிய விதத்தில் எரிக்கத் தொடங்குகிறது.
