இளமையிலேயே சிறிய தொகையை மாதந்தோறும் சேமிக்கும் பழக்கம், முதிய வயதில் நிம்மதியான வாழ்க்கைக்கு அடித்தளமாக அமையும். அதற்காகவே மத்திய அரசு அறிமுகப்படுத்தியுள்ள ஓய்வூதியத் திட்டத்தில், தகுதியானவர்கள் இணைந்து தொடர்ந்து பங்களிப்பு செலுத்தினால், 60 வயதிற்குப் பிறகு மாதம் ₹3,000 வரை உறுதியான ஓய்வூதியம் பெறும் வாய்ப்பு
தனியா (கொத்தமல்லி விதை) நீர் பாரம்பரியமாக பயன்படுத்தப்படும் இயற்கை பானங்களில் ஒன்றாகும். இதில் உள்ள இயற்கை சேர்மங்கள் உடலின் பல்வேறு செயல்பாடுகளுக்கு ஆதரவாக இருக்கக்கூடும். தனியா நீர் **செரிமானத்தை மேம்படுத்த** உதவலாம். இது வயிற்று உப்புசம், அஜீரணம் போன்ற அசௌகரியங்களை குறைக்க உதவக்கூடும். மேலும், உடலுக்கு புத்துணர்ச்சியையும் அளிக்கிறது.
சூரியகாந்தி விதைகள் (Sunflower Seeds) உடலுக்கு தேவையான பல முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்டுள்ள ஆரோக்கியமான உணவுப் பொருளாகும். இதில் புரதம், நார்ச்சத்து, நல்ல கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. சூரியகாந்தி விதைகளில் உள்ள **ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்** இதய ஆரோக்கியத்திற்கு ஆதரவாக இருக்கலாம். இதில் உள்ள **வைட்டமின் E**
வாழைக்காய் (Raw Banana) சுவையானதுடன், உடலுக்கு தேவையான பல முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்ட காய்கறியாகும். இதில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்துள்ளன. வாழைக்காயில் உள்ள நார்ச்சத்து செரிமானத்தை மேம்படுத்தி, மலச்சிக்கலை குறைக்க உதவுகிறது. மேலும், இது நீண்ட நேரம் வயிறு நிறைந்த உணர்வை தருவதால்,
கருப்பு மிளகு உணவுக்கு சுவையையும் மணத்தையும் தருவதுடன், பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. ஆனால், அதை அதிக அளவில் சாப்பிடும்போது சிலருக்கு உடல்நல பாதிப்புகள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. கருப்பு மிளகை அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வதால் **வயிற்று எரிச்சல், அமிலத்தன்மை (Acidity), நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் வயிற்று அசௌகரியம்** போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்.
மாதுளை (Pomegranate) சுவை நிறைந்ததுடன், உடலுக்கு தேவையான பல முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்ட பழமாகும். இதில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ளன. மாதுளையில் உள்ள **ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள்** உடலில் உள்ள செல்களை பாதுகாக்க உதவுகின்றன. மேலும், இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு ஆதரவாக இருந்து, ரத்த ஓட்டம்
மக்கானா (Fox Nuts / தாமரை விதைகள்) சத்துக்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாக கருதப்படுகிறது. இதில் புரதம், நார்ச்சத்து, மக்னீசியம் போன்ற பல ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இருப்பினும், சிலருக்கு அதிகமாக சாப்பிடும்போது சில பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம். மக்கானாவை அதிக அளவில் சாப்பிடுவதால் வயிற்று உப்புசம், வாயு
சமைத்த உணவுகளை மீண்டும் சூடுபடுத்தி சாப்பிடுவது சில நேரங்களில் உடல்நலத்திற்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும். குறிப்பாக, சில உணவுகளை மீண்டும் மீண்டும் சூடுபடுத்தும்போது அவற்றில் உள்ள சத்துக்கள் குறைவதுடன், சில மாற்றங்களும் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. கீரை வகைகள் போன்றவற்றை மீண்டும் அதிக வெப்பத்தில் சூடுபடுத்துவதை தவிர்ப்பது நல்லது. அதேபோல்,
மணத்தக்காளி பழம் (Manathakkali / Black Nightshade Berry) பாரம்பரியமாக உணவில் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு சிறிய பழமாகும். இதில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் போன்ற பல்வேறு சத்துக்கள் காணப்படுகின்றன. மணத்தக்காளி பழம் வயிற்று ஆரோக்கியத்திற்கு உதவக்கூடியதாக கருதப்படுகிறது. இதில் உள்ள இயற்கை சேர்மங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும்,
கருப்பு கொண்டைக்கடலை (Black Chickpeas) புரதம், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த சிறந்த உணவாகும். தினசரி உணவில் இதை சேர்த்துக் கொள்வது உடலின் பல்வேறு ஆரோக்கிய தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உதவுகிறது. கருப்பு கொண்டைக்கடலையில் உள்ள அதிக புரதச்சத்து தசைகளின் வளர்ச்சிக்கும், உடலுக்கு தேவையான ஆற்றலை
