Oplus_131072
#உங்கள்_மூளையின் ‘ரீசெட்’ பட்டன் இதுதான்! தினமும் 7 நிமிடம்…
‘நம் மூளையை (Brain) புதுப்பிக்கும் ஆபத்தான 7 நிமிட காலைச் சடங்கு’ என்ற சொற்றொடர், நரம்பியல் அறிவியலை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு ஆரோக்கிய வழக்கத்திற்கான ஒரு வைரல் மார்க்கெட்டிங் வார்த்தையாகும். இது உண்மையான சுகாதார அச்சுறுத்தல் அல்ல. இந்த வழக்கத்தில் பொதுவாக சுவாசப் பயிற்சிகள், காட்சிப்படுத்தல் மற்றும் எண்ணத்தை அமைத்தல், நியூரோபிளாஸ்டிசிட்டி போன்ற கருத்துக்களைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் காலை கார்டிசோல் ஸ்பைக்கை நிர்வகித்தல் ஆகியவை அடங்கும்.
ஆபத்தான காலை பழக்கங்கள்:
காலையில் முதலில் சமூக ஊடகங்கள் அல்லது செய்திகளைப் பார்ப்பது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை உடனடியாக அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். இதனால் மூளை மிகுந்த விழிப்புடன் இருக்கும்.
அதிக அளவு காஃபினுடன் நாளைத் தொடங்குவது ஒரு நடுக்கம், பதட்டமான நிலைக்கு வழிவகுக்கும். இது கவனம் செலுத்துவதை தடுக்கிறது. இரவு போதுமான தூக்கம் வராமல் இருப்பது கவனம் செலுத்துவதையும், செயல்படுவதையும் கடினமாக்கும். இது நம் மனநிலையை பாதித்து மன அழுத்த அளவை அதிகரிக்கும்.
எதிர்மறை அல்லது மன அழுத்த எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்துவது எதிர்மறை நரம்பியல் பாதைகளை வலுப்படுத்தும். அதிக பதட்டமான மற்றும் குறைவான உற்பத்தித் திறனுள்ள நாளுக்கு வழிவகுக்கும்.
மூளையை ‘மீண்டும் இயக்க’ ஒரு பாதுகாப்பான 7 நிமிட சடங்கு:
சூரிய ஒளியை பெறுவது:
காலையில் விழித்தெழுந்தவுடன் முதலில் தொலைபேசியை பார்க்காமல் டிஜிட்டல் சத்தத்தை தவிர்க்கவும். காலையில் விழித்ததும் இயற்கையான சூரிய ஒளியைப் பெறுவது உடலின் உள் கடிகாரத்தை சீராக்க உதவுகிறது. நம் மூளை விழிப்புடன் இருக்க சமிக்ஞை செய்கிறது மற்றும் இரவில் தூக்கத்தின் தரத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
லேசான உடற்பயிற்சி:
ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், மனதை தெளிவுபடுத்தவும் லேசான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது அவசியம். சில லேசான நீட்சிகள், ஜம்பிங் ஜாக்குகள் அல்லது சில நிமிடங்கள் மென்மையான யோகா செய்வது நம் மூளைக்கு ரத்த ஓட்டத்தையும் ஆக்சிஜனையும் அதிகரிக்கிறது.
மனநிறைவு அல்லது தியானம்:
நம் மனதை அமைதி படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் நம் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது அவசியம். எனவே ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் மனநிறைவு தியானம் போன்றவற்றை பயிற்சி செய்வது நல்லது.
இந்த எளிய பயனுள்ள பழக்கங்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கங்களை மாற்றுவதுடன், நம் நாளை அதிக கவனம், அமைதி மற்றும் ஆற்றலுடன் தொடங்க உதவுகிறது. இது காலப்போக்கில் ஆரோக்கியமான மற்றும் மீள்தன்மை கொண்ட மூளைக்கு பங்களிக்கும்.
