45 வயது முதல் 100 வயது வரை உள்ள பெரியவர்களுக்கான சுகாதார குறிப்புகள்..!!
நீங்கள் எவ்வளவு பிஸியாக இருந்தாலும் இவை அனைத்தையும் கவனியுங்கள். தேநீர் மற்றும் பால் குறைவாக குடிக்கவும். அதற்கு பதிலாக எலுமிச்சை அல்லது எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும். பகலில் இரண்டு கப் காபிக்கு மேல் குடிக்க வேண்டாம்.
பகல் நேரத்தில் அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும் ஆனால் இரவு நேரத்தில் குறைவாக குடிக்கவும் எண்ணெய் உணவுகளை குறைவாக சாப்பிடுங்கள். சிறந்த தூக்க நேரங்கள் இரவு 10 மணி முதல் காலை 6 மணி வரை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 மணி நேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். மாலையில் மாலை ஆறு அல்லது ஏழு மணிக்குள் இரவு உணவை சாப்பிட்டு விடுங்கள். அதன் பிறகு எதுவும் சாப்பிடாதீர்கள். நீங்கள் மேலும் வயதாகும் போது குளிர்ந்த தண்ணீரை குடிப்பதை நிறுத்துங்கள். ஆனால் அரை வெப்ப நிலையில் உள்ள தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்கவும். குளிர்ந்த நீரில் மருந்து மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். படுக்கைக்கு செல்வதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் உங்கள் மருந்துகளை இளம் சூடான நீரில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மருந்துகளை உட்கொண்டு உடனடியாக படுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். மதியம் 2 மணி முதல் மூன்று மணி வரை தூங்குவது மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் இளமையாகவும் வைத்திருக்கும். எளிதில் வயதாகாமல் இருக்கவும் உங்கள் கைப்பேசியை தலைக்கு அருகில் வைத்து உறங்காதீர்கள். ஆபத்தான கதிர்வீச்சு மற்றும் அலைகள் உங்கள் மூளையை பாதிக்கும் கைபேசி அழைப்புகளுக்கு பதிலளிக்க உங்களின் இடது காதை பயன்படுத்தவும். வலது காது உங்கள் மூளையை நேரடியாக பாதிக்கும். அழைப்புகளுக்கு பதிலளிக்க இயர்போன்களை பயன்படுத்துவது இன்னும் சிறந்தது.
