உடல் எடை அதிகரிப்பது யாருக்கும் விருப்பமான விஷயம் அல்ல. இதனால் பலர் உடல் எடையை குறைக்க பல்வேறு டயட் முறைகளையும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களையும் பின்பற்றுகின்றனர். அவற்றில் மிகவும் பொதுவாக செய்யப்படும் தவறு, இரவு உணவை முழுமையாக தவிர்ப்பது.
குறுகிய காலத்தில் இது உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது போல் தோன்றினாலும், நீண்ட காலத்தில் பல்வேறு உடல்நல பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தும் என மருத்துவ நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.
இரவு உணவை தவிர்ப்பதால் ஏற்படும் பாதிப்புகள்:
- வளர்சிதை மாற்றம் (Metabolism) பாதிப்பு: நீண்ட நேரம் உணவு இல்லாமல் இருப்பதால் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற வேகம் குறையலாம். இதனால் கலோரிகள் எரியும் அளவும் குறையும்.
- அதிக பசி மற்றும் உணவு ஆசை: இரவு உணவை தவிர்ப்பவர்கள் மறுநாள் அதிக பசியுடன் இருப்பதால் தேவைக்கு அதிகமாக சாப்பிடும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கும்.
- சத்துக்குறைபாடு: உடலுக்குத் தேவையான புரதம், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் உள்ளிட்ட முக்கிய ஊட்டச்சத்துகள் குறையக்கூடும்.
- தூக்கமின்மை: பசியுடன் உறங்கச் செல்வதால் தூக்கத்தின் தரம் பாதிக்கப்படலாம்.
- சோர்வு மற்றும் சக்தி குறைவு: நீண்ட நேரம் உணவு இல்லாமல் இருப்பது உடல் சக்தியைக் குறைத்து, அன்றாட செயல்பாடுகளிலும் சோர்வை ஏற்படுத்தலாம்.
உடல் எடையை குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?
உடல் எடையை ஆரோக்கியமான முறையில் குறைக்க விரும்பினால், இரவு உணவை தவிர்ப்பதற்குப் பதிலாக, சரிவிகிதமான மற்றும் அளவான உணவை சரியான நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். அதனுடன், தினசரி உடற்பயிற்சி, போதுமான தூக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றினால், உடல் எடையை பாதுகாப்பாகவும் நீடித்த வகையிலும் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.
