உடல் ஆரோக்கியத்தை பேணுவதற்கு சத்தான உணவு, உடற்பயிற்சி ஆகியவை எவ்வளவு முக்கியமோ, அதே அளவுக்கு தரமான தூக்கமும் அவசியம். ஆனால் இன்றைய வாழ்க்கை முறையில் மன அழுத்தம், வேலைப்பளு, ஒழுங்கற்ற பழக்கவழக்கங்கள் போன்ற காரணங்களால் பலர் தூக்கமின்மை பிரச்சினையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
இந்த நிலையில், தலையணை இல்லாமல் தூங்குவது நல்லதா என்ற கேள்வி பலருக்கும் எழுகிறது. இதுகுறித்து மருத்துவ ரீதியாக அறிந்துகொள்ள வேண்டிய சில முக்கிய தகவல்கள் இங்கே.
தலையணை இல்லாமல் தூங்குவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
சிலருக்கு முதுகுத்தண்டின் இயல்பான நிலையை பராமரிக்க உதவலாம்
குப்புற படுத்து தூங்குபவர்களுக்கு தலையணை இல்லாமல் அல்லது மிகவும் மெல்லிய தலையணையுடன் தூங்குவது கழுத்தில் ஏற்படும் அழுத்தத்தை குறைக்க உதவக்கூடும்.
முக சருமத்தை சுத்தமாக வைத்திருக்க உதவும்
தலையணை உறைகள் சுத்தமாக இல்லாவிட்டால், அவற்றில் சேரும் எண்ணெய், அழுக்கு மற்றும் பாக்டீரியாக்கள் சிலருக்கு முகப்பரு ஏற்பட காரணமாக இருக்கலாம். எனவே, தலையணையை தவிர்ப்பதை விட அதன் உறையை அடிக்கடி சுத்தம் செய்வதே சிறந்த வழியாகும்.
அனைவருக்கும் பொருந்துமா?
இல்லை. தலையணை இல்லாமல் தூங்குவது அனைவருக்கும் ஏற்றது அல்ல.
- முதுகில் அல்லது பக்கவாட்டில் படுத்து தூங்குபவர்கள், தலையும் கழுத்தும் சரியான நிலையில் இருக்க பொதுவாக பொருத்தமான உயரமுள்ள தலையணை தேவைப்படும்.
- கழுத்து வலி, தோள்பட்டை வலி அல்லது முதுகுவலி உள்ளவர்கள் மருத்துவர் அல்லது உடலியக்க நிபுணரின் ஆலோசனைப்படி தலையணையை தேர்வு செய்வது நல்லது.
உயரமான தலையணை பயன்படுத்தலாமா?
மிகவும் உயரமான அல்லது மிகவும் கடினமான தலையணைகள் கழுத்து மற்றும் முதுகுத்தண்டின் இயல்பான அமைப்பை பாதித்து, கழுத்து வலி அல்லது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தலாம். எனவே, உடலமைப்புக்கும் தூங்கும் நிலைக்கும் ஏற்ற மெல்லிய அல்லது நடுத்தர உயரமுள்ள தலையணையை பயன்படுத்துவது சிறந்தது.
நினைவில் கொள்ள வேண்டியது
தலையணை இல்லாமல் தூங்குவது மட்டும் தூக்கமின்மைக்கு தீர்வாகாது. தரமான தூக்கத்திற்கு:
- தினமும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் செல்லுங்கள்.
- தூங்குவதற்கு முன் செல்போன் மற்றும் பிற திரைகளை தவிர்க்கவும்.
- கஃபைன் உள்ள பானங்களை இரவு நேரத்தில் குறைக்கவும்.
- அமைதியான மற்றும் வசதியான தூக்கச் சூழலை உருவாக்குங்கள்.
தூக்கமின்மை நீண்ட காலமாக தொடர்ந்தாலோ அல்லது அன்றாட வாழ்க்கையை பாதித்தாலோ, மருத்துவரின் ஆலோசனையை பெறுவது அவசியம்.
