எதிர்மறை எண்ணங்களும், தன்னைத் தானே குறைத்து மதிப்பிடும் பழக்கமும் மனநலத்தை பாதிக்கும் முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகின்றன. உளவியலில் இது ‘Negative Self-Talk’ என்று அழைக்கப்படுகிறது.
ஒருவர் தன்னைப் பற்றி தொடர்ந்து “என்னால் முடியாது”, “நான் போதுமானவன் இல்லை”, “நான் எப்போதும் தோல்வியடைகிறேன்” போன்ற எதிர்மறை எண்ணங்களை மனதில் மீண்டும் மீண்டும் கூறிக்கொண்டே இருந்தால், அது தன்னம்பிக்கையைக் குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தையும் அதிகரிக்கக்கூடும்.
இந்த வகையான சுய-எதிர்மறை சிந்தனைகள், ஒருவரின் முடிவெடுக்கும் திறன், செயல்திறன் மற்றும் உறவுகளையும் பாதிக்கும். காலப்போக்கில் இது மனநலத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் வாய்ப்பும் உள்ளது.
எதிர்மறை எண்ணங்கள் தோன்றும்போது அவற்றை உணர்ந்து, “இதற்கு ஆதாரம் என்ன?”, “வேறு விதமாக இதைப் பார்க்க முடியுமா?” என்று சிந்திப்பது உதவியாக இருக்கலாம். அதேபோல், தன்னை ஊக்குவிக்கும் நேர்மறையான வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்துவது மற்றும் சிறிய முன்னேற்றங்களையும் பாராட்டிக் கொள்வது தன்னம்பிக்கையை வளர்க்க உதவும்.
எதிர்மறை சிந்தனைகள் நீண்ட காலமாக தொடர்ந்தாலோ, அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கும் அளவுக்கு மன அழுத்தம் அல்லது பதற்றம் ஏற்பட்டாலோ, மனநல நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது நல்லது.
ஆரோக்கியமான மனநிலையை உருவாக்க, எதிர்மறை சுய-பேச்சை அடையாளம் கண்டு அதை நேர்மறையான சிந்தனைகளால் மாற்ற முயற்சிப்பதே முக்கியமான முதல் படியாகும்.
