அலுவலகப் பணி, குடும்பப் பொறுப்புகள் மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கைச் சவால்களால் மன அழுத்தம், பதற்றம் போன்றவை அதிகரிப்பது இயல்பான ஒன்றாகும். இதுபோன்ற சூழல்களில் மனதை நிகழ்காலத்தில் நிலைநிறுத்த உதவும் எளிய முறைகளில் ஒன்று ‘5-4-3-2-1 Grounding Technique’ ஆகும்.
இந்தப் பயிற்சியில், சுற்றியுள்ள 5 பொருட்களைப் பார்ப்பது, 4 பொருட்களைத் தொடுவது, 3 ஒலிகளைக் கேட்பது, 2 வாசனைகளை நுகர்வது, 1 சுவையை உணர்வது என ஐம்புலன்களிலும் கவனத்தை செலுத்த வேண்டும்.
இந்த நடைமுறை, மனதை கவலை தரும் எண்ணங்களிலிருந்து தற்போதைய சூழலுக்கு திருப்ப உதவக்கூடும். இதன் மூலம் பதற்றம் குறைந்து, மனம் சற்று அமைதியாக உணர வாய்ப்பு உள்ளது.
மனநல நிபுணர்கள், இந்த வகை ‘Grounding’ பயிற்சிகள் சிலருக்கு மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தை சமாளிக்க உதவக்கூடும் என்று தெரிவிக்கின்றனர். இருப்பினும், இது ஒரு மருத்துவ சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது.
அடிக்கடி கடுமையான மன அழுத்தம், பதற்றம் அல்லது கவலை காரணமாக அன்றாட வாழ்க்கை பாதிக்கப்பட்டால், மனநல நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது மிகவும் முக்கியம்.
எளிமையான இந்த ‘5-4-3-2-1’ தணிப்பு உத்தி, மனதை நிகழ்காலத்தில் நிலைநிறுத்தி, தற்காலிகமாக அமைதியை உணர உதவும் ஒரு பயனுள்ள பயிற்சியாக இருக்கலாம்.
