இன்றைய காலத்தில் செல்போன் இல்லாத வாழ்க்கையை கற்பனை செய்வதே கடினம். தகவல் தொடர்பு முதல் பொழுதுபோக்கு வரை அனைத்திற்கும் ஸ்மார்ட்போன் முக்கிய கருவியாக மாறிவிட்டது. ஆனால், அளவுக்கு அதிகமாக செல்போன் பயன்படுத்துவது உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மனநலத்தையும் பாதிக்கக்கூடும் என்று நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.
குறிப்பாக சமூக வலைத்தளங்களின் அதிகரித்த பயன்பாடு காரணமாக, பலர் தங்களுக்கே தெரியாமல் நாளின் பெரும்பகுதியை செல்போனில் செலவிடுகின்றனர். இதனால் நேர விரயம் மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்தம், கவனச்சிதறல் மற்றும் தூக்கக் குறைபாடு போன்ற பிரச்சனைகளும் ஏற்படலாம்.
செல்போன் பயன்பாடு கட்டுப்பாட்டை மீறிவிட்டதா? இந்த அறிகுறிகளை கவனியுங்கள்
- அடிக்கடி செல்போனை பார்க்க வேண்டும் என்ற தீவிர உந்துதல் ஏற்படுவது.
- செல்போன் அருகில் இல்லாதபோது பதற்றம் அல்லது அமைதியின்மை ஏற்படுவது.
- கண்கள் சோர்வடைந்தாலும், தூக்கம் வந்தாலும் செல்போன் பயன்படுத்துவதை நிறுத்த முடியாமல் இருப்பது.
- வேலை, படிப்பு அல்லது குடும்பப் பொறுப்புகளை விட சமூக வலைத்தளங்களில் அதிக நேரம் செலவிடுவது.
- தூங்கிக் கொண்டிருந்தாலும் அறிவிப்பு (Notification) சத்தம் கேட்டவுடன் உடனே விழித்துக்கொள்வது.
- தேவையில்லாத நேரங்களிலும் தொடர்ந்து செல்போனை எடுத்து பார்ப்பது.
இந்த அறிகுறிகள் தொடர்ந்து இருந்தால், செல்போன் பயன்பாடு உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கத் தொடங்கியிருப்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
இந்த பழக்கத்திலிருந்து எப்படி விடுபடலாம்?
- தேவையில்லாத செயலிகளின் Notifications-ஐ அணைத்து வையுங்கள்.
- சமூக வலைத்தளங்கள் மற்றும் பொழுதுபோக்கு பயன்பாட்டிற்கு தினமும் குறிப்பிட்ட நேரத்தை மட்டும் ஒதுக்குங்கள்.
- தூங்கச் செல்லும் முன் செல்போனை படுக்கையிலிருந்து தூரமாக வைத்து விடுங்கள்.
- தூக்க நேரத்தில் செல்போன் பயன்படுத்தாமல் இருப்பதை ஒரு பழக்கமாக மாற்றுங்கள்.
- உடற்பயிற்சி, புத்தகம் வாசித்தல், இசை கற்றுக்கொள்வது அல்லது வேறு பயனுள்ள பொழுதுபோக்குகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை செலவிடுவது மற்றும் நேரடி உரையாடல்களை அதிகரிப்பதும் செல்போன் பயன்பாட்டைக் குறைக்க உதவும்.
இந்த மாற்றங்களை செய்தும் செல்போன் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்த முடியவில்லை என்றால், மனநல ஆலோசகரின் உதவியைப் பெறுவது நல்லது.
குறிப்பு: செல்போன் பயன்படுத்துவதால் புற்றுநோய் ஏற்படுகிறது என்று உறுதியாக நிரூபிக்கப்படவில்லை. இருப்பினும், அளவுக்கு அதிகமான திரைநேரம் தூக்கக் குறைபாடு, கண் சோர்வு, மன அழுத்தம் மற்றும் கவனச்சிதறல் போன்ற பிரச்சனைகளுடன் தொடர்புடையதாக பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
