அழகான சருமம், வலுவான நகங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான தலைமுடி வேண்டும் என்பது பலரின் விருப்பமாகும். ஆனால் வெளிப்புற பராமரிப்பு மட்டுமல்ல, உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துகளும் இதற்கு முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
உடலில் சத்துக்குறைபாடு ஏற்பட்டால், அதன் அறிகுறிகள் சருமம், தலைமுடி மற்றும் நகங்களில் முதலில் வெளிப்படும். சருமம் வறண்டு போதல், பொலிவிழத்தல், முடி உதிர்தல், நகங்கள் எளிதில் உடைதல் போன்றவை ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.
அழகை மேம்படுத்த உதவும் முக்கிய சத்துகள்
அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் (Essential Fatty Acids)
ஒமேகா-3 உள்ளிட்ட அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் சருமத்தின் ஈரப்பதத்தை பராமரிக்கவும், தலைமுடி ஆரோக்கியமாக வளரவும் உதவுகின்றன.
வைட்டமின் C
வைட்டமின் C, உடலில் கொலாஜன் உற்பத்திக்கு உதவும் முக்கிய சத்தாகும். இது சருமத்தின் பொலிவை அதிகரிக்கவும், காயங்கள் விரைவில் ஆறவும் உதவுகிறது.
வைட்டமின் C அதிகம் உள்ள உணவுகள்:
- எலுமிச்சை
- ஆரஞ்சு
- கிவி
- ஸ்ட்ராபெர்ரி
- சிவப்பு குடைமிளகாய்
- பப்பாளி
புரதச்சத்து
தலைமுடி, நகங்கள் மற்றும் சருமத்தின் முக்கிய கட்டமைப்புப் பொருள் புரதமாகும். தினசரி போதுமான அளவு புரதம் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் அவசியம்.
புரதம் நிறைந்த உணவுகள்:
- முட்டை
- பருப்புகள்
- நட்ஸ்
- குயினோவா
- ஸ்பிருலினா
- எலும்புச் சாறு (Bone Broth)
கொலாஜன்
கொலாஜன் என்பது சருமத்தின் உறுதித்தன்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்க உதவும் ஒரு வகை புரதமாகும். வயது அதிகரிக்கும்போது உடலில் கொலாஜன் உற்பத்தி இயற்கையாகவே குறையத் தொடங்குகிறது. இதன் காரணமாக சருமத்தில் சுருக்கங்கள் மற்றும் பொலிவுக் குறைவு ஏற்படலாம். கொலாஜன் உற்பத்தியை ஆதரிக்கும் சத்துகள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது சரும ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும்.
அழகான சருமத்திற்கு நினைவில் கொள்ள வேண்டியது
- தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்.
- சமச்சீர் உணவை பின்பற்றவும்.
- போதுமான தூக்கம் அவசியம்.
- சூரிய ஒளியிலிருந்து சருமத்தை பாதுகாக்கவும்.
- உடற்பயிற்சியை வழக்கமாக மேற்கொள்ளவும்.
வெளிப்புற அழகு சாதனப் பொருட்களை மட்டும் நம்பாமல், உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துகள் நிறைந்த உணவுகளை தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் சருமம், தலைமுடி மற்றும் நகங்களின் ஆரோக்கியத்தை இயற்கையாக மேம்படுத்த முடியும்.
