ஆண்மையைத் தூண்டிவிடும் உணவுகள் என்னென்ன?.. இதெல்லாம் நீங்க சாப்பிடுறீங்களா?..

1.ஆண்மை குறைபாடு என்றால் என்ன?
ஆண்மை குறைபாடு என்பது பல ஆண்களை பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும். இதற்கு பல்வேறு காரணங்கள் இருக்கலாம்,

மன அழுத்தம், ஹார்மோன் சமநிலையின்மை, உடல்நலப் பிரச்சினைகள் போன்றவை இதில் அடங்கும்.

ஆண்மை குறைபாட்டிற்கு சிகிச்சையளிக்க மருத்துவர்கள் பல்வேறு மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

ஆனால், சில இயற்கை தீர்வுகளையும் முயற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் ஆண்மையை அதிகரிக்க முடியும்.

2.ஆண்மை குறைவடைவதற்கான காரணங்கள்
ஆண்களின் டெஸ்டோஸ்டிரோன் [ Testosterone] அளவு குறைந்தால், அவர்களின் பாலுணர்ச்சியும் குறையும்.

இது ஆண்களின் உடலில் இயற்கையாகவே உற்பத்தியாகும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும். இது ஆண்களின் பாலியல் பண்புகளுக்கும், பாலுணர்ச்சிக்கும் முக்கியமானது.

இதன் அளவு குறைவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. வயது முதிர்வது, உடல் பருமன், நீரிழிவு, இதய நோய் போன்றவை இதில் அடங்கும்.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்பது ஒரு அந்திரோசன் வகை பாலின இயக்குநீர் ஆகும்.
ஆண்மை இயக்க ஊக்கி இயக்குநீர்களானது கொலஸ்டிராலிருந்து உருவானவையாகும்.

பாலின இயக்க ஊக்கிகள் உடலின் இனப்பெருக்க தொகுதி அவயங்களின் மாற்றங்களை கட்டுப்படுத்துகிறது.

அந்திரோசன் வகை இயக்குநீர்கள் என்பது ஆண்மை ஊக்கிகளாகும்

டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறைவது பின்வரும் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தலாம்:

பாலுணர்ச்சி குறைவு
விறைப்புத்தன்மை குறைபாடு
விந்தணு எண்ணிக்கை குறைவு
சோர்வு
மனநிலை மாற்றங்கள்
தசை பலவீனம்
இதன் அளவு குறைவது உங்களுக்கு கவலையை ஏற்படுத்தினால், ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. மருத்துவர் உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் {Testosterone}அளவை சோதித்து, தேவைப்பட்டால் சிகிச்சை அளிக்க முடியும்.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் {Testosterone}அளவை அதிகரிக்க உதவும் சில வழிகள்:

ஆரோக்கியமான உணவு உட்கொள்ளுதல்
வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்தல்
போதுமான தூக்கம் பெறுதல்
மன அழுத்தத்தை குறைத்தல்
இதற்கு மாத்திரைகள், ஊசி போன்ற சிகிச்சை முறைகளும் உள்ளன. ஆனால், இந்த சிகிச்சை முறைகளை மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி மட்டுமே மேற்கொள்ள வேண்டும்.

பாலுணர்ச்சி குறைவு என்பது இதன் அளவு குறைவதால் மட்டுமல்லாமல், வேறு பல காரணங்களாலும் ஏற்படலாம். மன அழுத்தம், கவலை, உறவு பிரச்சினைகள் போன்றவை இதில் அடங்கும்.

உங்களுக்கு பாலுணர்ச்சி குறைவு ஏற்பட்டால், அதற்கு காரணத்தை கண்டறிந்து, அதற்கேற்ற சிகிச்சை பெறுவது முக்கியம்.

3.ஆண்மையைத் தூண்டிவிடும் உணவுகள்
ஆண்மையைத் தூண்டிவிடும் உணவுகள் என்று பல உள்ளன. அவற்றில் சில:

1. காய்கறிகள்:
காய்கறிகளிலுள்ள நார் சத்துக்கள், விட்டமின்கள், இரும்பு சத்துக்கள் மற்றும் புரதச்சத்துக்கள் உடலை குளிர்மையாக வைப்பதுடன் ஆரோக்கியத்தையும் அளிக்கின்றன.

பசலைக்கீரை
முட்டைக்கோஸ்
ப்ரோக்கோலி
கேரட்
வெங்காயம்
பூண்டு
தக்காளி
2. பழங்கள்:

வாழைப்பழம்
ஆப்பிள்
திராட்சை
தர்பூசணி
ஸ்ட்ராபெர்ரி
3. நட்ஸ் மற்றும் விதைகள்:

பாதாம்
முந்திரி
பிஸ்தா
சூரியகாந்தி விதைகள்
ஆளி விதைகள்
4. மீன்:

சால்மன்
டுனா
சங்கரா
கானாங்கெளுத்தி
5. இறைச்சி:

கோழி
ஆட்டுக்குட்டி
மாட்டிறைச்சி
6. பிற உணவுகள்:

முட்டை
தயிர்
தேன்
டார்க் சாக்லேட்
4.இந்த உணவுகள் ஆண்மையை எப்படி அதிகரிக்கின்றன:

இவை டெஸ்டோஸ்டிரோன் {Testosterone}அளவை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.
இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன.
விறைப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.
விந்தணு எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.