குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் இயற்கை ரகசியங்கள்!

காலை வெந்நீர் குடிக்கவும்.
– எழுந்தவுடன் பல் துலக்குவதற்கு முன், 1 கப் வெந்நீரில் ஒரு சிட்டிகை மஞ்சள் சேர்த்து குடிங்க.
– இது குடலில் சேர்ந்த நச்சு பொருட்களை வெளியேற்றி, செரிமானத்தை தொடங்க வைக்கும்.

முன்னொரு இரவில் ஊறவைத்த விதைகள்.
– 1 டீஸ்பூன் வெந்தயம் அல்லது சியா விதையை இரவு ஊறவைத்து, காலை குடல் காலியாக இருக்கும் நேரத்தில் சாப்பிடுங்க.
– இதுல இருக்கும் சால்யூபிள் பைபர் குடல் சுத்தம் செய்யவும், மலம் தங்காம இருக்கவும் உதவும்.

வாழைப்பழம் தினமும் ஒரு முறை.
– குடல் பாக்டீரியா (Probiotics) க்கு உணவாக இருக்கும் “Prebiotic” நார்சத்து வாழைப்பழத்தில் உள்ளது.
– காலை உணவுக்கு பின் ஒரு வாழை சாப்பிடுங்க. மலச்சிக்கல் குறையும், குடல் சீராகும்.

தயிர் அல்லது மோர் குடிப்பது.
– தினமும் மதிய உணவுக்குப் பிறகு ½ கப் தயிர் அல்லது 1 கப் மோர் குடிக்கலாம்.
– இதுல உள்ள ப்ரோபயாட்டிக் பாக்டீரியா குடலில் நல்ல மைக்ரோபையோம் உருவாக்கும்.

மிலெட்ஸ் சேர்த்த உணவு.
– தினமும் ஒரு வேளை (மதியம் அல்லது இரவு) கம்பு / சோளம் / வரகு / திணை சேர்த்த சாப்பாடு எடுக்கலாம்.
– இதில் உள்ள பைபர் குடல் சுறுசுறுப்பை அதிகரிக்கும்.

இரவு உணவு லைடா, எளிமையா இருக்கு.
– இரவு 7 மணிக்குள்ள சாப்பிட முடிச்சுடுங்க.
– 1 கப் மோர் + கம்பு கஞ்சி மாதிரி லைட் உணவு குடலுக்கு ஓய்வு கொடுக்கும்.
– உணவுக்கு பிறகு 10–15 நிமிஷம் மெதுவா நடக்கவும்.

தண்ணீர் அளவு சரியாக இருக்கணும்.
– ஒரு நாளில் குறைந்தது 2.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கணும்.
– வெந்நீர் அல்லது மிதமான சூட்டில் இருக்கும் தண்ணீர் குடிங்க. இது குடல் இயக்கத்தை மென்மையாக்கும்.

மனஅழுத்தம் குறைச்சுக்கோங்க.
– தினமும் 10 நிமிஷம் ஆழ மூச்சு விடும் பயிற்சி அல்லது மெதுவா தியானம் செய்யலாம்.
– மனஅழுத்தம் குறையும்போது குடல்-மூளை இணைப்பு (gut-brain axis) நல்லபடியாக வேலை செய்யும்.

கவனிக்க வேண்டியவை:
– ஜங்க் புட், சோடா, பிரட்டன் ஸ்நாக்ஸ் குடல் பாக்டீரியா கெடுக்கும்.
– அதிக காபி, டீ குடிப்பது குடல் சுவர் இரைச்சலை அதிகரிக்கும்.
– பசிக்காமல் சாப்பிடாதீங்க. உடல் சிக்னல் சொல்லும்போது தான் சாப்பிடுங்க.

அதிக பயன்கள்:
– குடல் ஆரோக்கியம் சரியானால் சருமம் பிரகாசம், மனநிலை ஸ்டேபிள், எடை கட்டுப்பாடு.
– தினசரி ஆற்றல் நிலை உயரும். வயிற்றில் லேசான உணர்வு, செரிமானம் வேகமாகும்.