Oplus_131072
அடிக்கடி ஏற்படும் கால் வலி, தசைப்பிடிப்பு போன்றவை பலருக்கும் எளிய உடல் சோர்வின் விளைவாகவே தெரிகின்றன.
ஆனால், இதற்குப் பின்னால் ஒரு முக்கியமான உடல்நலக் காரணம் இருப்பதை நாம் பெரும்பாலும் கவனிக்க மறந்து விடுகிறோம். அது தான் – உடலில் அதிகரிக்கும் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால்!
உடலில் LDL (Low-Density Lipoprotein) எனப்படும் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகரிக்கும் போது, அது ரத்த நாளங்களில் பிளேக் (plaque) சேர்க்கப்பட்டு, இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கும். இந்த நிலைமைக்கு மருத்துவத்தில் அதெரோஸ்கிளிரோசிஸ் (Atherosclerosis) எனப்படும். குறிப்பாக கால்களுக்கு செல்லும் தமனிகள் சுருங்கும்போது, புற தமனி நோய் (Peripheral Artery Disease) ஏற்படுகிறது.
நடக்கும்போது திடீரென ஏற்படும் கால் வலி
மாடி ஏறும்போது தசைப்பிடிப்பு, சோர்வு
கால்கள் மரத்து போவது போல உணர்வு
வலியால் தூக்கத்தில் தடுமாற்றம்
இவை எல்லாம் கால்களுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தம் செல்லாததின் விளைவுகள்.
உணவு முறையில் மாற்றம்:
வெண்ணெய், பாமாயில், பதப்படுத்திய இறைச்சி போன்றவற்றை தவிர்க்கவும்.
பழங்கள், பச்சை இலைகள், முழுதானியங்கள், மீன், நட்ஸ்கள் ஆகியவற்றை உணவில் சேர்க்கவும்.
உடற்பயிற்சி:
தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடக்கும் பழக்கம்.
இது கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை குறைத்து, நல்ல கொலஸ்ட்ராலை (HDL) அதிகரிக்க உதவும்.
புகை பிடிப்பதை தவிர்க்கவும்:
புகை பிடித்தல் ரத்த நாளங்களை இழுக்கும். இதை நிறுத்துவது உடல்நலத்திற்கு ஒரு பெரிய நிலைத்தன்மை அளிக்கும்.
உடல் எடை கட்டுப்பாடு:
அதிக எடை கொலஸ்ட்ராலின் முக்கிய காரணி.
எடை குறைவதற்காக உணவையும் பயிற்சியையும் இணைத்து செயல்பட வேண்டும்.
மருத்துவர் ஆலோசனை:
வாழ்க்கை முறை மாற்றத்தால் கூட கொலஸ்ட்ரால் கட்டுப்பாட்டில் வரவில்லை என்றால், மருத்துவரின் ஆலோசனையை தவறாமல் பின்பற்ற வேண்டும்.
அடிக்கடி ஏற்படும் கால் வலி சாதாரணமாகவே இருக்கலாம், ஆனால் அதை தொடர்ந்து கண்டிப்பாக ஏற்படுவதாக இருந்தால், உடனே மருத்துவ பரிசோதனை செய்யுங்கள். அது உங்கள் உடலில் உள்ள கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் காட்டும் எச்சரிக்கையாக இருக்கலாம். சரியான உணவுமுறை, உடற்பயிற்சி, மற்றும் வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் மூலம் இந்த பிரச்சனைக்கு தீர்வு காண முடியும்.
