இன்றைய வேகமான வாழ்க்கை முறையில் உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது மிகவும் அவசியமான ஒன்றாக மாறியுள்ளது. வேலைப்பளு, மன அழுத்தம், உடற்பயிற்சி இல்லாமை, தவறான உணவுப் பழக்கங்கள் போன்ற காரணங்களால் பலரும் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்கின்றனர். இத்தகைய சூழலில் எளிமையான, செலவில்லாத மற்றும் அனைவராலும் செய்யக்கூடிய சிறந்த உடற்பயிற்சியாக நடைப்பயிற்சி கருதப்படுகிறது. தினமும் சில நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடலுக்கும் மனதுக்கும் எண்ணற்ற நன்மைகள் கிடைக்கின்றன.
நடைப்பயிற்சி என்பது உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும் மிகவும் எளிமையான உடற்பயிற்சி முறையாகும். வயது, பாலினம், உடல் நிலை போன்ற எந்தக் கட்டுப்பாடும் இல்லாமல் பெரும்பாலானோர் இதை மேற்கொள்ள முடியும். குறிப்பாக காலையில் அல்லது மாலையில் இயற்கையான சூழலில் நடைப்பயிற்சி செய்வது உடலுக்கும் மனதிற்கும் புத்துணர்ச்சி அளிக்கிறது.
1 நிமிடம் நடந்தால் இதயம் ரத்த ஓட்டம் பெறும்
நடைப்பயிற்சியைத் தொடங்கிய ஒரு நிமிடத்திற்குள்ளேயே உடலில் ரத்த ஓட்டம் சுறுசுறுப்பாக இயங்கத் தொடங்குகிறது. இதயத் துடிப்பு சற்று அதிகரித்து உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் ஆக்சிஜன் நிறைந்த ரத்தம் சென்றடைகிறது. இதனால் இதயத்தின் செயல்பாடு மேம்படுவதோடு, இரத்த நாளங்களும் சுறுசுறுப்பாக இயங்கத் தொடங்குகின்றன. தொடர்ந்து நடைப்பயிற்சி செய்வது இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
5 நிமிடம் நடந்தால் மனம் அமைதியாகும்
ஒருவர் ஐந்து நிமிடங்கள் தொடர்ந்து நடந்தாலே மனதில் இருக்கும் பதற்றம் மற்றும் கவலை குறையத் தொடங்கும். நடைப்பயிற்சியின் போது மூளையில் எண்டார்பின் (Endorphin) எனப்படும் மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள் சுரக்கின்றன. இதனால் மனநிலை சீராகி, மகிழ்ச்சி உணர்வு அதிகரிக்கிறது. மன அழுத்தம் அதிகமாக இருக்கும் நபர்களுக்கு நடைப்பயிற்சி ஒரு இயற்கையான மருந்தாக செயல்படுகிறது.
10 நிமிடம் நடந்தால் டென்ஷன் குறையும்
இன்றைய காலத்தில் பலர் மன அழுத்தம் மற்றும் வேலைச் சுமையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். தினமும் பத்து நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்வது உடலில் உள்ள மன இறுக்கத்தை குறைக்க உதவுகிறது. தொடர்ந்து நடைப்பயிற்சி செய்வதால் கவலை, பதட்டம், கோபம் போன்ற உணர்வுகள் கட்டுப்பாட்டுக்குள் வருவதுடன், நேர்மறையான சிந்தனை வளர்கிறது.
15 நிமிடம் நடந்தால் சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும்
நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு நடைப்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாகும். உணவுக்குப் பிறகு 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை நடப்பது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. உடலின் இன்சுலின் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதன் மூலம் குளுக்கோஸ் சரியாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. இதனால் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்தவும், அதன் பாதிப்புகளை குறைக்கவும் முடிகிறது.
30 நிமிடம் நடந்தால் இதயம் வலுவாகும்
மருத்துவ நிபுணர்கள் பெரும்பாலும் தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த அளவிலான நடைப்பயிற்சி இதய தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது. இரத்த அழுத்தம் கட்டுப்பாட்டில் இருக்க உதவுவதுடன், கொலஸ்ட்ரால் அளவையும் சீராக வைத்திருக்கிறது. இதய நோய், பக்கவாதம் போன்ற கடுமையான நோய்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.
45 நிமிடம் நடந்தால் உடல் சோர்வு குறையும்
பலர் உடல் சோர்வு, சலிப்பு மற்றும் ஆற்றல் குறைபாடு போன்ற பிரச்சினைகளால் அவதிப்படுகின்றனர். தினமும் 45 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்வதால் உடலின் சக்தி அதிகரிக்கிறது. தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் வலுப்பெறுகின்றன. உடலின் சகிப்புத்தன்மை மேம்படுவதால் தினசரி பணிகளை சுறுசுறுப்பாகச் செய்ய முடிகிறது.
60 நிமிடம் நடந்தால் மகிழ்ச்சி அதிகரிக்கும்
ஒரு மணி நேர நடைப்பயிற்சி உடல் ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்ல, மனநலத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. தொடர்ந்து 60 நிமிடங்கள் நடப்பதால் மூளையில் மகிழ்ச்சி உணர்வை ஏற்படுத்தும் வேதிப்பொருட்கள் அதிகமாக சுரக்கின்றன. இதனால் மனச்சோர்வு குறைகிறது. தன்னம்பிக்கை அதிகரிக்கிறது. வாழ்க்கையை நேர்மறையாக அணுகும் மனப்பான்மை உருவாகிறது.
நடைப்பயிற்சி மேற்கூறிய நன்மைகளை மட்டுமல்லாமல் நடைப்பயிற்சியால் கிடைக்கும் கூடுதல் நன்மைகளும் உள்ளன. இது பல்வேறு உடல்நல நன்மைகளையும் வழங்குகிறது.
1. உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துகிறது
2. உடலில் அதிகமாக சேரும் கலோரிகளை எரிக்க நடைப்பயிற்சி உதவுகிறது. தினசரி நடைப்பயிற்சி உடல் எடையைக் குறைக்கவும், உடல் பருமனைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.
3. எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை வலுப்படுத்துகிறது
4. நடைப்பயிற்சி எலும்புகளின் அடர்த்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு எலும்பு தேய்மானம் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கிறது. மூட்டுகளின் இயக்கத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
5. நல்ல தூக்கத்தை அளிக்கிறது
6. தொடர்ச்சியான நடைப்பயிற்சி உடலை சோர்வடையச் செய்து இரவில் நல்ல தூக்கம் கிடைக்க உதவுகிறது. தூக்கமின்மை பிரச்சினையால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாகும்.
7.நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது
8. தினசரி நடைப்பயிற்சி உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது. இதனால் சளி, காய்ச்சல் போன்ற பொதுவான நோய்கள் ஏற்படும் வாய்ப்பு குறைகிறது.
9. மூளையின் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது
10. நடைப்பயிற்சியின் போது மூளைக்கு அதிக அளவு ஆக்சிஜன் கிடைக்கிறது. இதனால் நினைவாற்றல், கவனச்செலுத்தும் திறன் மற்றும் சிந்தனைத் திறன் ஆகியவை மேம்படுகின்றன.
எனவே நடைப்பயிற்சி செய்யும்போது வசதியான காலணிகளை அணிய வேண்டும். தண்ணீரை போதுமான அளவில் குடிக்க வேண்டும். மிக வேகமாக ஆரம்பிக்காமல் மெதுவாகத் தொடங்க வேண்டும். சீரான சுவாசத்தைப் பேண வேண்டும். உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருப்பவர்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். தினமும் ஒரே நேரத்தில் நடைப்பயிற்சி செய்வது நல்ல பழக்கமாக மாறும்.
நடைப்பயிற்சி என்பது பணம் செலவில்லாத, எளிமையான மற்றும் மிகச் சிறந்த உடற்பயிற்சி முறையாகும். வெறும் ஒரு நிமிட நடைப்பயிற்சியிலிருந்து ஒரு மணி நேர நடைப்பயிற்சி வரை ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் உடலுக்கும் மனதிற்கும் பல்வேறு நன்மைகள் கிடைக்கின்றன. இதய ஆரோக்கியம் மேம்படுவது முதல் மன அமைதி, சர்க்கரை கட்டுப்பாடு, உடல் வலிமை, மகிழ்ச்சி உணர்வு ஆகிய அனைத்திற்கும் நடைப்பயிற்சி உதவுகிறது. எனவே, தினமும் குறைந்தபட்சம் 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை நடைப்பயிற்சி செய்யும் பழக்கத்தை உருவாக்கிக் கொண்டால் ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ முடியும்.
“ஆரோக்கியமாக வாழ வேண்டுமெனில் தினமும் நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள்” என்ற பழமொழி போன்ற அறிவுரையை வாழ்க்கையில் கடைப்பிடிப்போம்.
