பால் தவிர உங்கள் உடலில் கால்சியம் அளவை அதிகரிக்கக்கூடிய 10 உணவுகளை பற்றி அவசியம் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்…
அதிக கால்சியம் மற்றும் பிற அத்தியாவசிய தாதுக்கள் நிறைந்த எண் விதைகளை சாளட்கள் பொரியல் அல்லது வேகவைத்த பொருட்களில் சேர்த்து உண்ணலாம்,ஆதரிக்கிறது அதனால் ப்ரோக்கலி சாப்பிட வேண்டும்,அத்திப்பழம் புதிய அல்லது உலர்ந்த அத்தி பழங்களை நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்சிஜனேற்றத்துடன் நல்ல அளவு கால்சியத்தை வழங்குகின்றன இவை இனிப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாக அமைகின்றன,இந்த சிறிய விதைகள் கால்சியம் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றால் நிரம்பி உள்ளன இவை ஸ்மூத்திகள் மற்றும் தயிர் ஆகியவற்றிற்கு சிறந்த கூடுதலாக சியா விதைகள் அமைகிறது,கால்சியம் நிறைந்த சோயா தயாரிப்பான தோப்பு எலும்பு வலிமையை அதிகரிக்க பல்வேறு உணவுகளில் பயன்படுத்தலாம் குறிப்பாக தாவர அடிப்படையிலான உணவு உட்கொள்பவர்களுக்கு,கால்சியம் மற்றும் புரதம் நிறைந்த கொண்டைக்கடலை சால்டுகள் சூப்புகள் மற்றும் ஹம்முஸ் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கவும் பயன்படுகிறது,கீழ் கீரை கால்சியம் நிரம்பிய மற்றொரு இலை பச்சைக் கீரை ஆன்ட்டி ஆக்ஸிடென்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்களை பெற்றுள்ளது இது எந்த உணவிற்கும் ஒரு உற்பத்தி கூடுதலாகும்,கால்சியம் நிறைந்த பாதாம் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் புரதம் மற்றும் விஷயத்தை வழங்குகிறது இது ஒட்டுமொத்த எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கும் பங்களிக்கிறது,இளம் சோயாபீன்ஸ் அல்லது இடமே கால்சியம் மற்றும் புரதத்தில் நிறைந்துள்ளது இது ஒரு சத்தான சிற்றுண்டி அல்லது சால்டுகள் மற்றும் ஸ்ட்ரைட் ரைஸ் ஆகியவற்றுடன் கூடுதலாக சேர்த்து உண்ணலாம்…!!
