தினமும் 30 நிமிட நடைப்பயிற்சி: உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கும் எளிய வழி!

தினமும் 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் வரை நடைப்பயிற்சி செய்வது உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். ஒருவரின் வயது மற்றும் உடல்நிலையைப் பொறுத்து தினசரி 8,000 முதல் 10,000 அடிகள் நடப்பதை இலக்காகக் கொள்ளலாம். வழக்கமான நடைப்பயிற்சி இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கவும், ரத்த அழுத்தம் மற்றும் ரத்தச் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், உடல் எடையைச் சீராக வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது.

நடைப்பயிற்சியைப் புதிதாகத் தொடங்குபவர்கள் குறைந்த தூரத்தில் இருந்து ஆரம்பித்து, உடல்நிலைக்கு ஏற்ப நேரத்தையும் வேகத்தையும் படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம். தொடர்ந்து நடப்பது உடல் சுறுசுறுப்பை மேம்படுத்துவதோடு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். ஏற்கெனவே உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருப்பவர்கள் தங்களுக்கு ஏற்ற நடைப்பயிற்சி அளவு குறித்து மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.