Oplus_131072
குதிகால் வலிக்கு காரணமான சில செயல்கள்: ஓடுதல், குதித்தல், கடினமான பரப்புகளில் நடப்பது அல்லது ஓடுவது, உயரமான குதி காலணிகளை அணிவது போன்றவை ஆகும். இந்த செயல்களைத் தவிர்ப்பது அல்லது குறைப்பது வலியைப் போக்க உதவும். மேலும், பொருத்தமற்ற காலணிகளைத் தவிர்த்து, மென்மையான பரப்புகளில் நடப்பதை உறுதிசெய்யுங்கள்.
தவிர்க்க வேண்டிய செயல்கள்:
அதிகப்படியான செயல்பாடு:
ஓடுதல், குதித்தல் மற்றும் நீண்ட நேரம் நிற்பது போன்ற குதிகாலுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும் செயல்களைத் தவிர்க்கவும் அல்லது குறைக்க வேண்டும்.
கடினமான பரப்புகள்:
தரை விரிப்புகள் இல்லாத கடினமான பரப்புகளில் நடப்பது அல்லது ஓடுவது குதிகாலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
பொருத்தமற்ற காலணிகள்:
கால்கள் மற்றும் குதிகாலுக்கு சரியான ஆதரவை வழங்காத, மிகவும் தட்டையாக அல்லது மிகவும் கடினமாக இருக்கும் காலணிகளை அணிவதைத் தவிர்க்கவும்.
திடீர் இயக்கங்கள்:
குதிகாலில் திடீர் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் செயல்களை, உதாரணமாக சில விளையாட்டுக்கள் அல்லது கடுமையான உடல் உழைப்பு, தவிர்க்கவும்.
மாற்றாக நீங்கள் செய்யக்கூடியவை:
ஓய்வு:
வலி ஏற்படும் செயல்களைத் தவிர்த்து, பாதிக்கப்பட்ட கால்களுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள்.
குறைந்த தாக்கம் கொண்ட பயிற்சிகள்:
நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற, தசைநார்களை கஷ்டப்படுத்தாத, குறைந்த தாக்கம் கொண்ட பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளலாம்.
மென்மையான பரப்புகளில் நடப்பது:
புல்வெளி அல்லது மரத்தரை போன்ற மென்மையான பரப்புகளில் நடப்பதற்கு முக்கியத்துவம் கொடுங்கள்.
சரியான காலணிகளை அணிவது:
உங்கள் காலின் வளைவுக்கு ஆதரவளிக்கும் சரியான காலணிகளைத் தேர்வு செய்யவும்.
எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்: வலி இரண்டு வாரங்களுக்குள் குணமாகவில்லை என்றால், கடுமையான வலி அல்லது வீக்கம் இருந்தால், வலிக்கு எந்தத் தெளிவான காரணமும் இல்லாமல் திடீரென ஏற்பட்டால்.
