பெண்களின் உடல் வலிமை, தசைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிப்பதில் புரதச்சத்து முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. உடல் திசுக்களைப் பராமரிக்கவும், தசைகள் சீராகச் செயல்படவும், உடலின் பல்வேறு செயல்பாடுகளுக்கு ஆதரவளிக்கவும் புரதம் அவசியமாகிறது.

பொதுவாக, ஆரோக்கியமான வயது வந்த பெண்ணுக்கு ஒரு கிலோ உடல் எடைக்கு சுமார் 0.8 கிராம் புரதம் தினமும் தேவைப்படும். உடல் எடை, வயது, உடல் உழைப்பு மற்றும் உடல்நிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து இந்தத் தேவை மாறுபடலாம். உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் மற்றும் தசை வலிமையை அதிகரிக்க விரும்புபவர்களுக்குக் கூடுதல் புரதம் தேவைப்படலாம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு உடலின் அதிகரித்த ஊட்டச்சத்துத் தேவைகளுக்கு ஏற்ப புரதத்தின் அளவைத் திட்டமிடுவது அவசியம். இதற்கு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனை உதவும்.

பருப்பு வகைகள், பயறு, பால், தயிர், முட்டை, மீன், கோழி இறைச்சி, சோயா மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற உணவுகள் புரதத்தைப் பெற உதவுகின்றன. இவற்றை அன்றாட உணவில் சரியான அளவில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம் உடலுக்குத் தேவையான புரதத்தைப் பெறலாம்.

பெண்கள் தங்களின் வயது, உடல் எடை மற்றும் அன்றாடச் செயல்பாடுகளுக்கு ஏற்ற உணவுமுறையைப் பின்பற்றுவது தசை வலிமையையும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க உதவும்.